Dijeta u trudnoći - kako se pobrinuti za dnevni meni?

Provjerite što bi trebalo biti uključeno u njega kako biste najbolje brinuli o zdravlju svog i djeteta.

1. Zeleno povrće

Jedite zeleno povrće poput brokule, prokulica, kelja, špinata, zelene salate i šparoga. Sadrže folnu kiselinu, izuzetno važnu u ovom razdoblju. Imajte na umu da kada ste trudni morate posebnu pozornost obratiti na higijenu. Prije jela povrće temeljito operite, ogulite i skuhajte kako biste uklonili sve bakterije i pesticide. Međutim, kuhanjem se može ukloniti dio folne kiseline. Stoga je također vrijedno uzimati dodatne dodatke prehrani za trudnice, npr. S folnom kiselinom, nakon savjetovanja s liječnikom.

2.Crveno meso

Trebali biste ih jesti najmanje dva puta tjedno. To je zato što je crveno meso izvrstan izvor željeza i sada vam treba više željeza. Ako ste vegetarijanac, molimo vas da to spomenete svom ginekologu. Možda će vam preporučiti dodatke prehrani za trudnice s željezom.

3. Masna riba

Riba je vrlo dobar izvor omega-3 masnih kiselina, kao i vitamina D3. Stoga bi ih trebalo uvrstiti u jelovnik svake trudnice, ali ne svih i to najviše dva puta tjedno. Primjerice, ograničite tune jer se smatra jednom od najkontaminiranijih riba živom.

4.Mljekara

Vrlo je dobar izvor kalcija i vitamina B. Stoga bi vaša svakodnevna prehrana trebala sadržavati mlijeko, bijeli i žuti sir ili jogurt. Ako ste vegan, razmislite o dodavanju dodataka kalcija za trudnice.

5. Složeni ugljikohidrati

Pogotovo žitarice. Trebali bi biti uključeni u najmanje tri obroka dnevno, jer sadrže puno cinka, vlakana, magnezija i vitamina B. U prehranu uvrstite integralnu rižu, tjesteninu, zobene pahuljice, krupicu i krumpir.

6. Voda

Tijekom trudnoće postaje još važniji dio vaše prehrane nego prije, jer se u tom razdoblju povećava potreba za tekućinom. U prosjeku biste trebali piti oko 2-2,5 litara tekućine dnevno. Osim vode, u ograničenim količinama možete piti i crveni, te zeleni i crni čaj.

7. Silaža

Važni su jer pomažu u održavanju pravilne ravnoteže mikrobioma. Baš poput probiotičkih jogurta ili kefira. Ako ih iz nekog razloga ne želite jesti, u prehranu uključite probiotik. Ne preporučuje se samo podrška crijevima, već i ginekološki probiotik. Tijekom trudnoće, osim što podržava dobre bakterije u crijevima, vrlo je važno podržati i one u reproduktivnom traktu. Ginekološki probiotik u trudnoći dobro je rješenje. Oklijevate li s uzimanjem probiotika tijekom trudnoće, posebno na početku trudnoće? Da, i ako imate nedoumica, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome.

Partnerski materijal

Oznake:  Dijete Učenik Porođaj