Što jesti da biste imali dobro pamćenje i poboljšali koncentraciju?

Kad se pamćenje pogorša i postane sve teže koncentrirati se, prvo pomislimo na lijekove koji će nam pomoći. U međuvremenu, pravilna prehrana može u velikoj mjeri poboljšati pamćenje i koncentraciju. Što bi trebalo biti uključeno u naš jelovnik da ne bismo zaboravili? Što jesti da bih se mogao bolje koncentrirati? Koje proizvode je bolje izbjegavati? Neuroni u mozgu i živčanom sustavu odgovorni su za naše pamćenje. Njihov posao je slati električne impulse za prijenos informacija iz jednog sustava u drugi. Svoju energiju crpe iz hrane koju dajemo tijelu. Slijedeći uravnoteženu prehranu bogatu vitaminima i mineralima, ne samo da poboljšavamo imunološki sustav, već i rad cijelog tijela. Uključujući i rad mozga koji je odgovoran za pamćenje i koncentraciju.

Pogledajte film: "Ideje za druženje s obitelji"

1. Što će podržati bolje pamćenje i koncentraciju?

Kada želimo podržati pamćenje i koncentraciju, trebali bismo jesti oko 4-5 obroka dnevno u redovitim intervalima. Zahvaljujući tome, pružit ćemo svom tijelu optimalnu opskrbu hranjivim proizvodima i podržati živčani sustav.

Pravilno uravnotežena prehrana (123RF) dobra je za poboljšanje pamćenja.

Proizvodi koji će poboljšati pamćenje i koncentraciju uključuju:

• proizvodi od žitarica - jačaju živčani sustav. Preporučuje se dnevno pojesti oko 2 kriške kruha, nekoliko žlica krupice, tjestenine ili muslija. Navedeni proizvodi dragocjeni su izvor ugljikohidrata, a time i šećera, koji su energija za živčani sustav;

• jaja - preporuča se jesti oko 3-4 jaja tjedno. Lecitin sadržan u žumanjku podržava rad mozga;

Voće koje će poboljšati pamćenje kod djece [6 fotografija]

Dobro, radno pamćenje neophodno je za dijete. Zahvaljujući njoj moći će brzo i učinkovito ...

pogledajte galeriju

• riba - preporučuje se jesti ribu 2-3 puta tjedno. Najbolji izvor omega-3 masti je morska riba. Te su masti sastavni dio stanične membrane i stvaraju neurotransmitere. Vitamin E koji sadrži riba dodatno usporava proces starenja stanica. Sličan učinak imaju ulje, ulje repice i laneno ulje;

• meso - uravnotežena prehrana treba sadržavati nekoliko kriški brze hrane ili komad mesa dnevno. Zahvaljujući tome pružit ćemo tijelu vitamin B, niacin i proteine. Vrijedno je znati da se bjelančevine u tijelu prerađuju u moždana tkiva i enzime. Zahvaljujući njemu poboljšava se opskrba mozga krvlju koja djeluje učinkovitije;

• povrće - ne smije nedostajati u prehrani. Izvor su vitamina, beta-karotena, folne kiseline, minerala poput magnezija, silicija i cinka. Štoviše, povrće sadrži antioksidanse koji štite neurone od slobodnih radikala. Borovnice, celer, mrkva i paprika od velike su važnosti za pamćenje;

• čokolada - suprotno izgledu, ova poslastica velika je injekcija za rad mozga. Međutim, vrijedi se prisjetiti da je najbolje odabrati tamnu čokoladu i potrošiti samo nekoliko kockica. Štoviše, čokolada sa sadržajem većim od 70 posto. kakao sadrži magnezij, koji je ujedno i energetska komponenta za živčani sustav. Magnezij se također nalazi u mahunarkama, orašastim plodovima, sjemenkama bundeve, sjemenkama suncokreta, soku od rajčice i drugim proizvodima. Magnezij zaslužuje pažnju jer ne samo da podržava pamćenje i koncentraciju, već i ublažava depresiju i djeluje antistresno.

2. Što je bolje izbjegavati u prehrani?

Pazeći da poboljšate pamćenje i koncentraciju jedući pravu hranu, bolje je izbjegavati brzu hranu. Sadrže velike količine soli i zasićenih masti, ali sadrže zanemarive količine vitamina i sastojaka koji će podržati rad mozga i živčanog sustava. Bolje se odreći i alkohola. Pića koja sadrže razinu alkohola slabe rad hipokampusa, a time i osnovnog dijela mozga koji je odgovoran za naše pamćenje. Štoviše, alkohol ubrzava starenje živčanih stanica. Također, velike količine soli loše utječu na pamćenje i oslabljuju rad živčanog sustava.

Oznake:  Rossne Porođaj Obitelj