Trudnoća i puerperij - vrijeme za vježbanje (WIDEO)

Pogledajte film: "Trudnoća i puerperij - vrijeme za vježbanje"

Umjereno, nježno i s određenim rezervama - to su opća načela tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće i puerperija. Pogledajte kako povećati šanse za normalan porod i potpuni oporavak nakon bebe.

Vježbati dok čekate svoju bebu i nakon što se dijete rodi dobra je ideja. Ali trebali biste vježbati glavom, što znači da ne nanosite štetu.

1. Tijekom trudnoće

Pravila:

  • Intenzitet vježbanja trebao bi biti blag do umjeren.
  • Može se izračunati maksimalna vrijednost otkucaja srca: 60-80%. od vrijednosti izračunate prema formuli: 220 minus starost.
  • Vrijedno je raditi vježbe u sjedećem položaju.

Također provjerite:

  • Puerperij u raznim dijelovima svijeta
  • 10 činjenica i mitova o zatrudnjenju
  • Prvih 10 znakova trudnoće

Trudnica se u to vrijeme ne bi trebala baviti visoko traumatičnim sportovima, poput jahanja ili skijanja.

2. Tijekom puerperijuma

Pravila:

  • Žena nastavlja s fizičkom aktivnošću postupno i kad se osjeća dovoljno snažno za to.
  • Vježbe za trbuh treba započeti 6-9 tjedana nakon poroda.
  • Na početku vrijedi obratiti pažnju na vježbe koje će vam omogućiti da se brzo vratite u ispravno držanje tijela.
Oznake:  Trudnoća Rossne Imaju Pojedinačnu Regiju