Gdje pronaći vitamin D?

Vitamin D podržava razvoj zdravih i jakih kostiju. Daje se dojenčadi, ali je važno i kasnije u životu. Njegovi nedostaci mogu pridonijeti razvoju rahitisa ili osteoporoze. U kojim namirnicama možemo pronaći vitamin D? Može li naše tijelo to samo proizvesti?

Pogledajte video: "Vitamini u trudnoći"

1. Vitamin D ravno od sunca

Vitamin D jedini je vitamin koji ljudsko tijelo može proizvesti samo. Međutim, za to trebate provesti oko 15 minuta na suncu. Međutim, vrijedi znati da će nam takvo sunčanje osigurati oko 90 posto. u dnevnoj dozi vitamina D, pod uvjetom da sunčeve zrake padaju na golu kožu koja nije zaštićena UV filterom. Takva zaštita ograničava apsorpciju vitamina D u gotovo 90%.

Ljudsko tijelo može samo proizvesti vitamin D (123RF)

2. Vitamin D - nedostatak i višak

Stoga, osim sunca, vrijedi potražiti i druge izvore vitamina D kako bi se održala optimalna količina u tijelu. Vrijedno je spomenuti da su i njegovi nedostaci i višak opasni po zdravlje. Nedostaci u djetinjstvu mogu dovesti do rahitisa. Zbog toga se bebama daju kapsule vitamina D3, a starijoj djeci riblje ulje. Kasnije u životu, nedostatak može rezultirati osteoporozom. Višak vitamina D može se manifestirati kao povraćanje, glavobolja, ali također može pridonijeti poremećajima srčanog ritma, oštećenju bubrega i bubrežnim kamencima.

Hrana bogata vitaminom D. [10 fotografija]

Vitamin D može se sintetizirati u ljudskom tijelu kao rezultat djelovanja sunčevog zračenja ...

pogledajte galeriju

3. Vitamin D izravno iz hrane

Vitamin D također se može naći u prehrambenim proizvodima kao što su: mlijeko, sir, jaja, biljna ulja, morska riba i jetra. Međutim, vrijedi napomenuti da se riba i meso ne smiju pržiti. Možemo ih peći, dinstati ili kuhati, ali u prženoj inačici izgubit će sav ovaj vrijedni vitamin.

Što se tiče vrste ribe u kojoj nalazimo najviše vitamina D, to će biti: jegulja, haringa, losos, tuna i bakalar. Kašice od žitarica i modificirano mlijeko također sadrže visok sadržaj vitamina D. Kada ih dajete djetetu, posavjetujte se s liječnikom ako su potrebne dodatne nadoknade.

Oznake:  Učenik Trudnoća Predškolsko Dijete