Dijeta za bolje pamćenje

Koji vitamini i minerali dostavljamo tijelu hranom utječu na naše mentalne sposobnosti. Dijeta za bolje pamćenje trebala bi sadržavati hranu bogatu složenim ugljikohidratima, poput žitarica, integralnog kruha i graha. Esencijalne masne kiseline i vitamini B dragocjeni su za mentalni razvoj čovjeka, a tijelo ćemo ih opskrbljivati ​​jedući ribu i ulja.

Pogledajte film: "Kako se pobrinuti za pravilan odnos s djetetom?"

1. Kako poboljšati pamćenje i koncentraciju?

Intelektualni učinak osobe ovisi o korištenoj prehrani. Hrana koju jedemo utječe na funkcije mozga, odnosno potiče proizvodnju enzima, hormona i neurotransmitera koji su odgovorni za procese razmišljanja i dobivanje novih informacija.

Intelektualne performanse ovise o pravilno uravnoteženoj prehrani (123RF)

Da bismo poboljšali pamćenje, trebali bismo u svoj dnevni meni uključiti stavke poput šljiva, grožđa, bundeve, lanenog sjemena i dodataka ginsenga. Šljive su bogate kalijem koji poboljšava cirkulaciju te vitaminima B1 i B3 koji pozitivno djeluju na mozak. Grožđe poboljšava proces oksigenacije mozga i povećava prijemčivost uma. Vrijedni sastojci bundeve su asparaginska, pantotenska i nikotinska kiselina, što ljudima olakšava pamćenje novih informacija i usmjeravanje njihove pažnje. Sjeme lana izvor je cinka, lecitina i omega-3 masnih kiselina.

10 načina da se bolje koncentrirate [10 fotografija]

San je neophodan za pravilno funkcioniranje svakog živog organizma. Tijekom svog života, obnova ...

pogledajte galeriju

2. Ugljikohidrati složeni napamet

Za pravilno funkcioniranje mozga kisik i glukoza (koristi gotovo 50% glukoze koja cirkulira u ljudskoj krvi) čiji su izvor ugljikohidrati. No, prehranu biste trebali obogatiti složenim ugljikohidratima, a ne šećerom koji ne zahtijeva probavu i prodire u krv i kalorična je bomba. Potrebna je probava da bi se tijelo opskrbilo složenim ugljikohidratima, tako da šećer postupno ulazi u ljudsku krv. Uz to sadrže vlakna, vitamine i minerale. Složeni ugljikohidrati nalaze se u žitaricama, integralnom kruhu, krupici, grahu, leći i krumpiru.

3. Vitamini i minerali napamet

Esencijalne masne kiseline i vitamini B dragocjeni su za mentalni razvoj čovjeka, a tijelo ćemo ih opskrbljivati ​​jedući ribu i ulja. Vitamini B skupine odgovorni su za pravilno funkcioniranje živčanog sustava. Kolin ili vitamin B4 nalazi se u soji i integralnom kruhu. Zauzvrat, vitamin B3 ili niacin nalazi se u jetri, mesu peradi (puretina), tuni, kao i u grahu i grašku, sjemenkama suncokreta i kikirikiju. Magnezij je neophodan za proizvodnju enzima koji rade s vitaminima B1 i B6. Ovaj element štiti od teških metala koji imaju nepovoljan učinak na mozak.Za pamćenje i koncentraciju trebali biste uzimati tablete magnezija jer je teško probavljiv.

Željezo je nositelj kisika, njegov nedostatak uzrokuje probleme s koncentracijom i učenjem. Da se to ne dogodi, jedite obroke bogate mahunarkama, lisnatim povrćem, grožđicama i orašastim plodovima. Cink je prisutan u sjemenkama bundeve, a veće količine nalaze se kod ljudi s visokom razinom inteligencije. Zauzvrat, kalij poboljšava oksigenaciju mozga. Njegovi izvori su povrće poput krumpira i rajčice, kao i voće: banane, dinje, naranče, grožđe i breskve. Da biste izbjegli probleme s pamćenjem, jedite ribu bogatu fosforom. Ovaj element poboljšava raspoloženje i dodaje vitalnost. Zauzvrat, lecitin poboljšava pamćenje, a njegov nedostatak dovodi do senilne demencije. Lecitin se nalazi u soji, pšeničnim klicama i kikirikiju.

Imate li vijest, fotografiju ili video? Pošaljite nam putem czassie.wp.pl.

Oznake:  Učenik Rossne Dijete